Težava odvečne teže vsako leto skrbi za vse večje število ljudi. To ni presenetljivo, saj se največji del prebivalstva ne more zanikati z visoko kalorično hrano, ki je v večini primerov redno prisotna v njihovi prehrani. Pogosto se ta problem pojavlja v ozadju glavnih patoloških razmer. V vseh primerih, soočeni z njo, ljudje poskušajo zmanjšati svojo skupno težo v plovbi. Žal samo enote uspejo doseči potrebne rezultate. Kako je lahko učinkovito Shujšati Za kratek čas lahko ugotovite, če preberete ta članek.
Odvečna teža - Opredelitev koncepta
Odvečna teža ali debelost je prekomerno odlaganje maščobnega tkiva v človeškem telesu, ki je posledica odvečne prehrane z nezadostnim delovanjem mišic. Osnova tega patološkega stanja je prevlada tako sinteze in kopičenja maščob v procesih njegovega razpada. Kot rezultat, obstaja izboljšana preobrazba ogljikovih hidratov v maščobe. Pomembno vlogo pri razvoju debelosti igrajo dedna nagnjenost, genetske motnje, pa tudi motnje pri delu velikih in majhnih črevesja, trebušne slinavke, jeter.
Seznam predisponirajočih dejavnikov pri razvoju tega pojava je mogoče uvesti:
- Endokrine patologije;
- sedeči življenjski slog;
- neskladnost s pravili zdravega življenjskega sloga;
- nagnjenost k stresnim stanjem;
- redno pomanjkanje spanja;
- različne moči;
- jemanje psihotropnih zdravil;
- Prekomerna poraba ogljikovih hidratov, ki jih telo zlahka absorbira;
- povečana aktivnost encimov lipogeneze (proizvodnja maščob v telesu);
- Zmanjšana aktivnost encimov lipolize (cepitev maščob).
Odvečna teža je mogoče opaziti pri ljudeh katere koli starosti, tudi pri otrocih, ki uporabljajo veliko število hamburgerjev, čips in pijejo vso to Coca-Colo. Kar zadeva nahajališča odvečne maščobe za debelost, je to običajno podkožna maščoba, perikardna vrečka, oljno tesnilo, kapsula na bližnjem kraju. Glede na to dejstvo se debelost šteje za izjemno nevarno stanje, saj v ozadju pogosto obstaja kršitev dela srčno -žilnega sistema, mišično -skeletnega sistema in vseh presnovnih procesov. Odvečna teža je tudi neposredna pot do prezgodnjega staranja telesa.
Imate odvečno težo?
Vsak od nas bi moral vedeti, ali ima dodatne kilograme in če je tako - kakšna je njihova številka. Ni tako težko ugotoviti. Če želite to narediti, je treba skupno telesno težo razdeliti na rast osebe na kvadratu. Kot rezultat, boste prejeli masni indeks telesa. Če je figura do 30, potem imate vse v popolnem vrstnem redu. Če se slika giblje od 30 do 39,9, potem je 1. stopnja debelosti na obrazu. S številko od 40 do 49,9 govorimo o 2. stopnji debelosti. Indeks od 50 do 59,9 kaže na 3. stopnjo debelosti in končno nad 60 do 4. stopinje. Zdaj pa pomislite sami, če morate shujšati ali lahko brez tega. Če morate še zmanjšati skupno težo, preberite naslednje metode izgube teže.
Glavne metode hitrega in učinkovitega hujšanja
Sodobni nutricionisti se ponujajo, da se seznanijo s štirimi glavnimi načini za učinkovito zmanjšanje celotne telesne teže v kratkem času.
Tu je njihov seznam:
- Ukvarjali smo se z aerobiko;
- Vaje izvajamo z odpornostjo;
- Uporabljamo barvno sadje in zelenjavo;
- Previdno poslušamo svoje telo.
Aerobika
Skupno telesno težo je mogoče zmanjšati s kurjenjem maščob pri izvajanju posebnih vaj, ki temeljijo na načelih posredne kalorimetrije. Takšne vaje je treba izvajati na posebnih simulatorjih, in sicer na kolesarskih vlakih ali tekalnih stezah, za katere velja, da so najučinkovitejše naprave za izvajanje fizičnih naporov. Med študijami je strokovnjakom uspelo ugotoviti, da se kalorije s pomočjo kisika ponavadi preoblikujejo v energijo. Aerobne vaje v tem primeru znatno povečajo raven kisika, kar pomaga povečati število porabljenih kalorij. Upoštevajte, da je mogoče s pomočjo plesa ali tekmovalnih športov znižati raven škodljivih kalorij;
Vaje za odpor
So vrsta vaj za moč, ki jih je treba izvajati s pomočjo odpornosti. Te vaje so namenjene najprej za povečanje skupne mase mišic. Poleg tega je s svojo pomočjo mogoče znatno izboljšati splošno zdravstveno stanje. Takšne vaje je treba izvajati z uporabo različnih vrst naprav, naprav za plavanje;
Uživanje barvne zelenjave in sadja
Tako sadne kot zelenjavne solate ponavadi znatno zmanjšajo skupno težo telesa, vendar le, če jih uporabljajo brez dodatkov v obliki majoneze ali olja. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da sestava surovega sadja in zelenjave vključuje veliko količino vode, ki posledično ne vsebuje kalorij. Ko čutite občutek lakote, ne hitite, da bi jedli meso ali sendviče. Najbolje je pojesti nekaj sadja, ki ne bo škodoval vaši figuri. Seznam uporabnega sadja, ki vključuje minimalno število kalorij, lahko prinesete v oranžno barvo, jagode, borovnice, breskve in melono. Kar zadeva zelenjavo, je za zmanjšanje teže najbolje, da se odločite za kumare, špinačo, niz za solato, zeleno in gobe;
Pazljivo poslušajte svoje telo
Z velikim številom izdelkov z visokim kalorijem običajno pridobimo težo in zelo hitro. Da bi to preprečili, ko se pojavi lakota, strokovnjaki priporočajo, da pijejo 1 skodelico vode, kar bo pomagalo utopiti. Poleg tega je pomembno jesti vse izdelke veliko počasneje. Ta pristop bo možganom omogočil, da veliko hitreje pridobijo informacije o nasičenosti želodca. Kot rezultat, boste jedli veliko manj hrane. Ne smete popolnoma opustiti svoje najljubše hrane. Najbolje je, da se dogovorite zase enkrat na teden, med katerim se ničesar ne zanikate.
Barve: Kako vplivajo na vašo figuro?
Sodobni strokovnjaki so stoodstotno prepričani, da se lahko s pomočjo barve borite z dodatnimi kilogrami. Trdijo, da je v obdobju zmanjšane telesne teže treba nositi obe oblačili in se obkrožiti s stvarmi, ki so zasnovane v dosegu harmonije. Tako na primer rdeča barva po njihovem mnenju ponavadi pospeši metabolizem in kuri kalorije. Toda rumena barva pomaga povečati telesno aktivnost in se vrača iz treninga. Ista barva ima pomirjujoč učinek na telo in znatno izboljša razpoloženje med depresijo. Tako vijolične kot modre barve zmanjšujejo občutek lakote, zato so še posebej potrebne v kuhinji. Kupite nekaj krožnikov barve jajčevcev ali nebeške glazure, nato pa bo vaš del hrane postal veliko manjši. Najpomembnejše je, da ne pretiravam, saj lahko presežek modre negativno vpliva tako na metabolizem kot na delo centralnega živčnega sistema. Če zmanjšate skupno težo na zahtevano raven, se obkrožite s svežimi odtenki spomladanskega zelenja.
Harmonija je malo
Posebna homeopatska zdravila pogosto pomagajo zavreči dodatne kilograme, ki jih strokovnjak za vsakega pacienta izbere v skladu s posameznimi značilnostmi njegovega telesa. Homeopatija v takih primerih pomaga ne samo kuriti maščobe, ampak tudi ozdraviti glavno patologijo, kar je povzročilo debelost. Najpomembnejše v takšnih primerih je jasno upoštevati urnika za sprejemanje nekaterih homeopatskih zdravil. Poleg tega je pomembno začeti voditi aktiven življenjski slog, vendar šele po 2. in 3. tedna terapije. Najpogosteje se potek zdravljenja šteje za 6 mesecev. Motorna aktivnost in racionalna prehrana pomagata ohraniti dosežene rezultate. Če iz kakršnega koli razloga dobite specialistično posvetovanje, lahko kupite katero koli od obstoječih univerzalnih zdravil, namenjenih popravljanju številk, ki se prodajajo v lekarnah. Sestava takšnih zdravil najpogosteje vključuje komponente, kot so ficus, grafit in drugi, ki so najprej značilni za obnovo metabolizma in normalizacijo apetita.
Prepričajte se, da v otrokovi prehrani ni tort, sladkorja, maščobnega mesa, torte, sladkarij, sladkih žemljic, čokolade, šunke in piškotov. Uporaba zelenjave in živalskih maščob mora biti omejena. Med prehrano je najbolje, da ne uporabljate testenin, sladkih jedi, stročnic, riža in rezancev. Na minimum je treba zmanjšati količino in krompir ter kruh. Vsa živila je treba izbrati tako, da dobro izpolnjujejo lakoto in zmanjšujejo pretirani apetit. To je mogoče doseči z velikim številom beljakovin. Otroka je treba hraniti od 5 do 7 -krat na dan, vendar v majhnih delih. Kar zadeva droge, namenjene zmanjšanju apetita, so kategorično kontraindicirane za otroke. Previdno poskrbite, da otrok ne jedo med obroki. Ne dovolite mu, da sesa sladkarije, ugrizne bagele ali piškote ali jedo sadje. Če otrok doživi močan občutek lakote, mu lahko dovolite, da jedo korenje, redkvico, kumare ali sveže zelje.
Privoščite si svojega najljubšega otroka, da skrbno prežvečite vso hrano in ga ne hranite pozneje kot 120 minut pred spanjem. In vendar v nobenem primeru ne hitijo iz skrajnosti do skrajnosti. Ne morete takoj preklopiti iz običajne hrane za hrano z nizko kalorijo. Vse je treba storiti postopoma. V nasprotnem primeru nedaleč od stresnih stanj. Od mlečnih izdelkov do zmanjšanja teže so najbolj primerni jogurt, sir z nizko debejo, acidofilin in kefir. Od mesnih izdelkov se odločite za vitko govedino. Kar zadeva ribe, jajca, sir in klobase, bi morali biti v prehrani prisotni največ 3 - 4 -krat na teden. Iz sadja in jagod izberite tiste, ki so nesladkani.
Kozmetika za hujšanje
Kozmetika, namenjena izgubi teže, se imenuje lipolitično, to je, da se v prvi vrsti uporabljajo za cepitev maščobe. Losjone, nalepke, kreme, gele in druga zdravila lahko prinesete na seznam takšnih sredstev. Upoštevajte, da njihova uporaba daje potreben rezultat le, če se določena sredstva uporabljajo skupaj s fizičnimi vajami, dietami ali masažo.
Pod vplivom nekaterih sredstev za hujšanje se koža uspe veliko lažje prilagoditi različnim spremembam v telesnih količinah z močnim zmanjšanjem celotne mase. Če jih ne uporabljajo, potem po ostri skoki teže koža poveča in izgubi svojo elastičnost. V takih primerih posebna kozmetika ne more storiti. Pomagala bo navlažiti in tonirati kožo ter jo tudi obogatiti z vsemi potrebnimi hranili. Poleg tega se bosta nekdanja elastičnost in elastičnost vrnila na kožo. Običajno je izboljšati mikrocirkulacijo krvnih žil in obnoviti njihovo navzkrižno sposobnost. Brez njih ne morete in če je treba okrepiti odtok odvečne tekočine in presnovnih izdelkov iz medceličnega prostora. Posebna kozmetika je na voljo tudi za upočasnitev rasti maščobnih celic. Z njeno pomočjo je mogoče preprečiti prodiranje glukoze v kožne celice. Če se že opazi kopičenje maščob, bo takšna kozmetika pomagala razdeliti.